[...] ruszac? Druge pytanie wlasciwie martwi mnie bardziej. Chodze na silownie 5 razy tygodniowo i lubie to, al trener ustawil mi program w ktorym naprzemmienie robie tzw. circuit trening i (co drugi dzien) program cwiczen silowych na poszczegolne partie miesni. W tym wszystkim aerobow (tzn rowerku i stepera) jest stos. malo, tzn tyle ile ja ze swojej [...]
[...] Druga metoda, którą bardziej polecam aby sie nie przetrenować, to ułożenie planów "lżejszych i cięższych". Wtedy układasz 4 plany: A1,B1,A2,B2 gdzie: A1 to inaczej trening w pon (klata-barki-triceps)i przyjmijmy że jest on ciężki. Po treningu ciężkim następuje trening lekki czyli B1(nogi-plecy-biceps) jest właśnie taki. Następnie [...]
No ja też czekam na luty heh niedługo jakieś zdjęcie wrzucę;D A dziś nie byłem na treningu bo gościu który ma klucze od naszej siłowni gdzieś pojechał i zabrał kluczę więc zrobiłem sobie domowy trening klaty czyli pompki(różnego typu) około 300-350 + odwrotne pompki 4 serie po 20 razy;D Jeszcze jedną rzeczą muszę się pochwalić, \w poniedziałek [...]
[...] diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze 4.Triceps: zmien 3 [...]
witam, tez robie HST, robilem 2 tyg z 15stakmi i teraz jestem przy 4 treningu 10-tek Nie masz też tak ze sobie dokladqasz co trening tego ciezaru a mimo to caly czas pozostaje zapas powtorzen ?? Mnie np. to wkurza jak wracam z silki i czuje ze moglbym wiecej dorzucic kg albo kilka razy wiecej machnac...
Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, definicja Staż treningowy na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny [...]
Bardzo fajnie,że ktoś z zaawansowanych wchodzi na 5/3/1 Trening planujesz na 3 razy w tyg,czy 4 z rotacją ? Co do żołnierskiego-Wendler proponuje "zamiast": -dipsy w formule 5/3/1 -wycisk na skosie 5/3/1 -dynamic effort z WSB -push press 5/3/1 Zainteresuj się również "3/5/1 for Powerlifting" Wendlera. Zapraszam do mojego [...]
1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]
[...] pull ups 6 Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń Pull ups --> dips --> Australian pull ups --> push ups Czas treningu: 1 godzina 20 minut okolo Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych Posiłek 2: (Przed treningiem) 300ml mleka 3,8% 60g wiorek kokosowych 30g migdalow płatki W [...]
[...] serii. 2b. Nie wiem jakim cudem udał się progres. Małż aż przyszedł sprawdzić co ja takie dziwne dźwięki wydaję. 3a. i 3b. Ok. Wrażenia ogólne: #-P#-P#-P Straszny jest ten trening, przez niego zaczynam bać się siadów %-) po pierwszych 2 seriach miałam dość i naprawdę modliłam się, żeby dotrwać do końca. Tętno szalało, miejscami słabo mi się [...]
Dzięki pomocy Unknovvn wylazłam pobiegać ( no dobra potruchtać %-) ) i nawet kolano nie bolało, myślę że dam radę się nauczyć ;-) Pomiary Jakaś duża zmiana, mierzyłam 3 razy żeby nie skłamać ;-) Obstawiam albo to że poprzednie były bezpośrednio przed okresem, albo to iż leki zaczęły trochę działać... albo kumulacja wszystkich czynników :-) [...]
Mawashi Z tego co zauważam to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną [...]
[...] sztangielek (skos/płaska) ----> a tu czy skos czy płaska nie ma różnicy? Czy to ma być jako 2 oddzielne ćwiczenia? -Ile razy w tygodniu powinnam uczynić taki oto trening? Postaram się również aby się udało zrobić w obwodach ;-) pozwoli to na podtrzymanie wyrobionej wytrzymałości siłowej, która mi szczerze imponuje :-) ZUCH [...]
[...] NISKOTŁUSZCZOWE I Z UMIAREM (ZE WZGLĘDU NA ZAWARTĄ W NIM LAKTOZĘ). JEŚLI ZALEŻY CI NA SZYBSZYCH EFEKTACH WYRZUĆ MLEKO Z DIETY 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 dopiero ??? wtedy wszystko sie przesunie i kolajcja o 20 ZDANIE JEST JEDNO: SNIADANIE PRZED TRENINGIEM (JEŚLI ZAŚ [...]
[...] kiedyś mi się udało osiągnąć!! jestem w ogromnym szoku. (p.s. jedynie z klatą słabiej ale to już chyba genetyka ;// hehe). nie działa jak jakiś horse power że czuje mrowienia i takie tam a średnio z dobrym treningiem.. tu nie czuje nic ale za to trening jest strasznie zaje..sty!!! POLECAM Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2010-10-27 22:17:56
[...] zakupki do reala( paragonik za 600zł!!! byliśmy w 4 osoby) o 10 zjedliśmy śniadanko i w nadziei, że przestanie padać zaczęliśmy studiować mapki. o 12 wyszło słońce Pierwszy trening zrobiliśmy całą czwórką, na kolejnych już się dzieliliśmy, bo każdy miał inne cele treningowe i poziom wytrenowania, ja jeździłam z jednym początkującym młodzikiem, [...]